Richtiges naschen

• Keine Verbote! Süßigkeiten haben ihren Platz in der gesunden Ernährung. Verbote führen nur dazu, dass Süßes einen viel zu hohen Stellenwert bekommt!
  
  
• Wenn Sie sich Schokolade und Co gönnen, dann tun Sie das mit Genuss!
  
  
• Verbinden Sie den Genuss von Süßem aber nicht mit Stimmungen und Gefühlen. Schokolade ist eine köstliche Nachspeise, aber kein Seelentröster. Belohnen Sie weder sich und schon gar nicht Ihre Kinder mit Süßigkeiten. Schwierigkeiten im Essverhalten werden so programmiert.
  
  
• Wenn Sie gerne und viel naschen, dann versuchen Sie, sich langsam an weniger Süße in der Ernährung zu gewöhnen. Naschen Sie entweder nicht jeden Tag oder jeden Tag nur eine kleine Menge. Reduzieren Sie so Schritt für Schritt Menge und Häufigkeit des Naschens. 
  
  
• Je weniger man nascht, desto geringer wird auch der Gusto darauf. 
  
  
• Bei Kindern – aber auch bei Erwachsenen – kann eine Naschbox gute Dienste leisten: Diese wird ein Mal pro Woche gefüllt. Das Kind teilt sich selbst ein, wann es den Inhalt nascht. Wenn die Box leer ist, wird sie allerdings erst wieder nach Ablauf der Woche befüllt. 
  
  
• Lagern Sie keine großen Mengen an Süßigkeiten zu Hause. Was nicht da ist, kann auch nicht gegessen werden. 
  
  
• Wenn Sie Süßigkeiten einkaufen, dann greifen Sie bewusst zu kleinen Packungen. Wenn Sie einen kleinen Schokoriegel essen, haben Sie auch das Gefühl, einen ganzen Riegel genossen zu haben, haben insgesamt aber viel weniger genascht, als wenn Sie eine Tafel Schokolade verspeist hätten.
  
  
• Wenn Sie naschen, dann am besten nach den Mahlzeiten, nicht zwischendurch. Am besten kauen Sie danach zuckerfreien Kaugummi.
  
  
• Kaugummi hilft oft auch, den Gusto auf Süßes zu unterdrücken. 
  
  
• Gehen Sie mit offenen Augen einkaufen. Ein Blick auf die Zutatenliste entlarvt häufig vermeintlich „gesunde Naschereien“. Begriffe wie „Glukosesirup“, „Glukose“, „Dextrose“, „Fruktose“ oder „Maissirup“ an erster Stelle der Zutatenliste weisen darauf hin, dass dieses Lebensmittel vor allem große Mengen an einer Zuckerart liefert.    
  
  
• Trockenfrüchte und –riegel können eine alternative Nascherei sein. Sie liefern zwar ebenfalls große Mengen an Zucker und viel Energie, aber auch reichlich Mineralstoffe. 
  
  
• Auch beim Naschen gilt: Qualität statt Menge! Gönnen Sie sich hochwertige, möglichst dunkle Schokolade. Man isst davon automatisch geringere Mengen und spart damit Kalorien, hat aber den vollen Genuss.